jak jesc

Ale właśnie wszędzie jest opisane na temat ilości kalorii, czy powinienem jedynie kontrolować białko, i przekraczać deficyt kaloryczny. Jedząc jak najwięcej tłuszczy, bo one mają dużo kalorii, jeść czipsy itd. I właśnie to jest opisane jedynie dla tych którzy jedynie chcą przytyć.

witam chcę zacząć trening na masę choć za bardzo nie wiem jak mam do tego się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. [...]

no wiem ale ja w sumie to tak przypadkiem mam to ;P bo kupiłem tylko gainera no ale jak go przyniosłem do domu to zauważyłem, że tam jest kreatyna.. i dokupiłem mono bo uznałem, że jak już będę go jadł to bez sensu jeść takie mały ilości tej kreatyny i uzupełnię już to zwykłym mono. Nie planowałem tego w ogóle. A beta alanine i SAW dostałem od [...]

[...] 50 g izolatu białka serwatki ODSTĘP 20 MIN 200 g sera białego chudego 2 g Omega 3 Kieliszek od wódki Oliwy z oliwek W pierwszym tygodniu uważam z węglami , później jak nakręci się trochę metabolizm zamierzam w posiłkach II i IV zwiększyć dwukrotnie ilość węglowodanów. Moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 180 cm , postaram się podać [...]

[...] dietach nie przekraczajacych 1000 kcal. Waga zawsze mi ładnie spadała (z 73 na 63) czyli 10 kg (schudłam tak z 4 razy a potem jo-jo), pomimo tego ze cwiczyłam to wyglądałam jakbym schudła ma z 3 kg :( Nie ma sie co dziwic w końcu spalałam wszystko tylko nie tłuszcz. Waże teraz 63 a wyglądam jakbym wazyła z 70. Niestety dopiero teraz zrozumiałam [...]

ale lepiej brać to i jeść. Masz złe podejście żaden magiczny proszek nie zastąpi Ci prawdziwego jedzenia z takim podejściem do niczego nie dojdziesz. Podstawami w tym sporcie wg mnie są w odpowiedniej kolejności; Trening,dieta,regeneracja i dopiero jak to wszystko gra można dodać suple/odzywki.

No tak. Ale jakos dam radę. Ciężko mi tylko wczoraj było nadgonić tłuszcze. Pytanie, bo ostatecznie zastanawiam się nad 2 opcjami. FBW + CrossFIT lub FBW + Aeroby (rowerek, ergo czy tam skakanka). Czy jest sens robić CrossFit, czy poczekać na drugą turę. Czyli jak już zejdę do tych dajmy na to 14% BF, przymasować, a potem robić CF?. Jeśli ergo, [...]

[...] mam aż 21% tkanki tłuszczowej, a celem jest 18% (choć w przyszłości marzy mi się 16&). Staram się wykonywać ćwiczenia cario (bieg w terenie) 4x w tygodniu, w zależności jak czas mi na to pozwala i do tego codziennie przez 7 dni w tygodniu prowadzę po ok. 2h zajęć fitness różnego typu (od form wzmacniających po mentalne). Nie zależy mi na [...]

Brak ankieta - czytaj regulamin - to dział trening / metodyka . Co robić - ćwiczyć , jeść i spać jak do tej pory ! pozdrawiam .

[...] dno + pillbox połączony z dodatkowym pojemniczkiem. Do tej pory brałem "towar" zawinięty w sreberko na "dilera" więc gdybym został zatrzymany do kontroli było by śmiesznie jak w torbie z 3-4 pakunki z białymi proszkami ^^. Wracając do tematu moim zdaniem w ogóle potreningówki są dobrym rozwiązaniem jak nie masz jak zjeść posiłku, w innym [...]

@Gandziamen a jak, że należy, ale dopiero wtorek.. bawie się tylko na weekendy %-) btw. sezon ciągle jest %-) @MrStary w sumie w Twoim poście najciekawsza była krata pereł... :D nie no, uzupełniam białko jeżeli po treningu jestem zmęczony, nie mam filetów czy czegoś, to zawsze sobie uzupełnie białeczko. Tak samo rano, jak ja np. nie lubię jeść [...]

Witam, zawsze lubiłem jeść kaszę gryczaną zamiennie z brązowym ryżem ale dopiero niedawno przeczytałem w nazwie "prażona" a więc jakaś obróbka tej kaszy była, więc moje pytanie rodzi się z tego czy ta kasza jest zdrowsza jak np. ryż brązowy? Można z czystym sumieniem jeść zamiennie?

o której kładziesz się spać? Jeżeli nie o 21 to nie ma sensu jeść ostatniego posiłku o 20 :) W około treningowych unikaj tłuszczy - długo się trawią, chyba że ci nie przeszkadza, ale ja bym radził unikać. Koktajl możesz wrzucić na kolacje nie widzę przeszkód. Owoce jak możesz zamień na cytrusy pomagają w redukcji (szczególnie grejpfrut)

Wyjazd był miskowo w miarę udany. Niestety towarzystwo które ze mną pojechało nie dość że żarło same śmieci, traktowało mnie jak aliena (ojej a Ty znowu owsiankę musisz jeść... podczas gdy ja naprawdę KOCHAM owsiankę i gdzieś mam ich kajzerki z paczkowaną mielonką), to jeszcze wyżerało mi cokolwiek postawiłam jako alternatywę dla chipsów czy [...]

[...] omleta w pracy już myślą że sfixowałam do reszty ;-) Kupiłam też mąkę ciecierzycową i olej kokosowy dla mnie to zupełne newsy o których wcześniej nie słyszałam}:-( ale jakieś naleśniki albo omleta z takiej mąki to jestem ciekawa;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f5a41077da44f3683f625d93323cb27.png Muszę to jeszcze EDYTOWAĆ celowo bez zmiany [...]

ehh taki byk a nie lubi jeść :P ja to wpierdzielam jak maszyna i waga w miejscu stoi ;/ wyglądam bardzo chudo i mnie to irytuje. bialko to nie steryd ale zazwyczaj ludzie którzy szybko się wybili/zmienili albo wygladają już ponad naturalnie mówią, że to dzięki białku haha i to troche smieszne :) typ 60cm w łapie i mówi, że ta łapa to po białku w [...]

Obliquees proszę Cię ostatni raz: powiedz jak mam jeść jeszcze raz ile kcal ile WBT. To już ostatnia próba! Wstydzę się poprzedniego postępowania i zrozumiałam każdy błąd. Proszę was o ostatnią zwięzła wskazówkę. Ile kcal ile WBT czy ostatni posilek bez węgli? Biegam ok. 21 chodzę spać ok 23. Czy po powrocie coś jeść? Wstaję ok 7- jak rozłożyć [...]

[...] przybierać na masie ? teraz chciałbym abyście powiedzieli mi co sądzicie o tej diecie i czy ona coś da oraz pomogli mi w rozplanowaniu godzin posiłków . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę [...]

ile kcal ile WBT czy ostatni posilek bez węgli? jak rozłożyć posiłki, ile ich jeść Proszę was o ostatnią zwięzła wskazówkę. Nie, ty nie prosisz o wskazówkę, tylko o to żeby ktoś za ciebie schudł. Żeby zaczarował i żebyś się obudziła szczupła i mogła (oczywiście przy pełnym zrozumieniu swoich błędów, jak to ujęłaś) dalej zajadać się po staremu [...]

[...] wstępie napiszę, że przeglądałem sporo tematów w internecie i na SFD, jednak większość tematów jest ze sobą sprzeczna, dlatego zakładam ten temat. Chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko powinno wyglądać, praca od zera. Trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html Postanowiłem iść tym tropem, [...]